Descanse Por Mais Tempo Para Ter Mais Resultados!

Evite dor nos treinos

Quando as pessoas ingressam na academia, muitos ouvem e dizem a frase mais conhecida do esporte, bem como uma das mais conhecidas do Mundo: No Pain, No Gain!

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Ela foi idealizada na década 70 por fisiculturistas como Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu. Eles acreditavam que quanto mais dores, maiores os ganhos em termos de massa muscular. Eles treinavam exaustivamente por várias vezes na semana, sempre buscando a falha concêntrica, ou seja, o momento em que você não é capaz de levantar ou empurrar o peso. Suas técnicas super-avançadas buscavam formas de proporcionar cada dia mais dor!

Hoje, depois de muitos estudos, descobrimos que isso é não é bom para os ganhos. Não é preciso alcançar a falha a todo momento, sentir muita dor e fazer isso várias vezes por semana para conseguir resultados. É preciso, apenas, que estimule o músculo a crescer.

Descansar faz os músculos crescerem

As fibras musculares ficam destruídas após um treino de musculação. É após o período na academia que elas se reconstruirão mais fortes e maiores, a fim de erguer cargas mais altas nos próximos treinos.

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Dependendo da intensidade e volume do treino, só volte a realizar exercícios para o mesmo grupo muscular 2 a 4 dias depois.

Não busque a dor nos treinos

Dor não é sinônimo de crescimento. Muitas pessoas crescem menos do que poderiam, pois colocam muito volume nos treinos, criando excesso de ácido lático, que atrapalhará os músculos para se regenerarem.

A ideia é que pessoas em ótima forma física não sintam DMT (Dor muscular tardia), ou seja, dor após o treino de musculação. Elas continuarão crescendo da mesma forma e bem mais confortável!

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Conclusão

"No pain, no gain" pode ser aplicado em um sentido metafórico, mas, literalmente, ela só traz prejuízos. Não procure dores, apenas siga seu plano de treino de forma focada e correta. Os ganhos virão independente da DMT.

Bons treinos!